燕麦片怎么吃减肥

燕麦片怎么吃减肥

燕麦含有丰富的食用纤维，功能是延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，能减少正餐以外的进食量，可避免食用过多的食物引起的肥胖。

吃法一：皮蛋•肉松•燕麦粥
1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和30克燕麦纤维，并加入准备好的肉松和皮蛋。
2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

吃法二：虾皮•紫菜•鸡蛋•燕麦粥
1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和30克燕麦纤维，并加入准备好的虾皮和紫菜。
2. 取鸡蛋一个,打散后加入燕麦纤维, 微波炉转中火约一分半钟.
3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

吃法三：牛奶•燕麦饮
1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦纤维，煮开。
2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)
3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

吃法四：燕麦奶茶
1. 将绿茶茶包放进杯内, 加沸水冲泡.
2. 趁热加进20克燕麦纤维和少许白砂糖, 调匀
3. 冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定), 调匀即可食用, 冰饮口味更佳

吃法五：鲜虾•冬瓜•燕麦粥
1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)
2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40燕麦纤维，煮开后转中火约一分半钟。
3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽