肥头大耳大肚腩，会感觉很油腻笨拙。腰围大小和健康成反比，大肚腩不仅难看，里面的肠油内脂才是直接危害健康的，直接影响体液血液器官健康，增加心脑血管心脏病三高等风险，膳食纤维可以帮助你解决这个问题。
膳食纤维分不溶性和可溶性，不溶性纤维膨胀系数高，进肠道吸水混合食物蓬松填充更大空间，促进肠道蠕动，尽快通过肠道，这个就是膳食纤维对便秘作用巨大的原因。膳食纤维膨胀系数高达到很大的饱腹的效果，对于减少食物数量和热量摄入，减肥作用巨大。多维网架结构，刮肠道里脂肪。
膳食纤维进入肠道，会酵解成益生菌的食物，增殖增生益生菌群，抑制不好细菌病菌炎症的生长，平衡肠道菌群，代谢脂肪能力快了，身体堆积的脂肪自然会降低了。
膳食纤维非常有效的作用促进肠道以及器官的消化液的分泌，加快肠道和器官的代谢机能，肠道益生菌的增加，都可以降低高血糖高血脂高胆固醇心脑血管等问题。膳食纤维增加后，明显的降低腹部脂肪和身体血脂血糖，器官的指标更平衡了
膳食纤维不被消化，但肠道以后被特定酶酵解成益生菌类群微生物的食物，促进益生菌群和微生物增殖。可以帮助产生短链脂肪酸，调节脂肪代谢，增加脂肪燃烧率和降低脂肪存储。研究表明的高水平的短链脂肪酸，会降低人体脂含量，可以饱腹减少胃口，减少你对美食的食欲，降低卡路里摄入。膳食纤维可以降低体内产生饥饿的激素的水平，释放胰岛素的速度也会减慢，减少饥饿感。
膳食纤维含量丰富的食物有：亚麻籽、杏、橘子、绿甘蓝、水果、豆类、谷物，但食物里面，能真正利用的膳食纤维不是很多。
不溶性燕麦膳食纤维，可以更大的程度发挥效果，达到减少腹部脂肪的作用，可溶性菊粉纤维，对肠道菌群有很好的作用，燕麦纤维菊粉纤维两种膳食纤维有效搭配可以起到更好的效果。用膳食纤维减少腹部脂肪同时，还需要改善饮食结构，生活状态，运动方式，合理补充身体营养，促进人体的代谢机能，保证体质健康