每天正常人体膳食纤维量为35克左右,现在只有14克左右，打破了脂肪热量在身体的平衡，肥胖变成了一种普遍现象。
正常肉食饭菜的同时，我们还需要补充20克左右的膳食纤维，来帮助饱腹减小胃口，促进肠胃动力，帮助排便，增加肠胃的益生菌群和微生物群，促进肠胃脂肪的代谢机能，帮助平衡身体营养。
因为每天你摄入到一定数量的膳食纤维的时候，不需要太多食物就感觉饱了，可以安心工作或者睡觉啦。你还能正常食用蛋奶肉水果蔬菜主食，满足正常营养需要。燕麦膳食纤维，但是有超过一般食物10倍的膨胀系数，呈网状结构混合食物，饱腹强度非常大，可以减少三分之一到一半的胃口
每天脂肪摄入量不超过40克
30克燕麦纤维
每天200克-500克的水果和蔬菜
每天200ML纯牛奶，早晨1到2个水煮蛋。
不吃糕点油炸的高糖高脂肪食物、添加剂食物、酒精饮料。
通过合理的健康综合营养，达到身体健康平衡，可能是一种比较慢的减肥办法，是保证健康同时还会持续减肥；每天增加20分钟有氧运动的快走慢跑，或者60分钟的快走。一个成功的减肥周期，需要两个月时间。一个健康的保持美好体型的人，合理规律饮食和运动，都是不可缺少的。